PROGRAMA creado por Jon Kabat-Zinn, en la Clínica de Reducción del Estrés en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts.
El objetivo general del curso
Consiste en conocer que es Mindfulness, familiarizarnos con su práctica y conocer los efectos beneficiosos en la vida cotidiana
Dirigido a
Todas aquellas personas que quieran conocer y aprender como reducir los niveles del estrés, en situaciones difíciles y aumentar y mejorar su salud y bienestar.
Estructura de cada clase
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Contenido teórico
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Practicar técnicas de Mindfulness con ejercicios
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Resolver las dudas sobre las prácticas
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Puesta en común de los participantes
En cada sesión aprenderás:
- Prácticas de Meditaciones guiadas y ejercicios de estiramiento con yoga.
- Cómo cultivar la consciencia del Cuerpo que habitamos.
- Qué es el estrés. Cómo funciona física y psicologicamente.
- Cuáles son los patrones habituales que ponen en marcha el piloto automático (pensamientos, emociones y juicios), y como dar respuesta sin reaccionar.
- Neurociencia, cómo funciona la mente, y estudios científicos que confirman los beneficios de su práctica diaria.
- Autorregulación emocional: a responder con consciencia de forma más efectivas y afectivas
- La Autorrealización, explorando lo que significa cuidarse y crecer en una comunidad consciente. Ya que todos somos Uno.
- A nutrir comportamientos que expresen nuestra capacidad de ser mejores.
- A cultivar valores innatos como la aceptación, la compasión, la generosidad, la confianza, o la empatía en la escuchar y comunicar.
“la esencia del asunto consiste en permitirte ver que todo tu apego al modo en que quieres que sea tu vida, no es nada más que un proceso de tortura a ti mismo. Abandónalo y permítete enamorarte sin defensas y abiertamente de la vida tal como es y de todo lo que hay en ella…”
(Palabras de un participante de los Programas de Mindfulness en la Clínica de Reducción del estrés en la Facultad de Medicina de Massachusetts con Saki Santorelli).
La invitación es a adoptar una actitud de aprendiz que quiere mirar con interés, apertura
Método
- El aprendizaje será eminentemente experiencial “Aprender haciendo”. Los participantes integrarán las enseñanzas a partir de sus propias experiencias, con la guía fundamental del Programa.
- Combinaremos ejercicios prácticos de atención y relajación, con meditación y movimientos conscientes de yoga así como teoría sobre los procesos de la mente y sus beneficios en el cuerpo.
- Formaremos comunidad consciente en dinámicas de grupos y puesta en común. Respetando los procesos individuales y su necesidad o no de compartir.
- La indagación a través de preguntas, irán dando luz a la sabiduría interna que ya tenemos dentro y cuál es nuestro potencial innato.
- Tendremos un cuaderno-agenda para registrar semanalmente las experiencias vividas con las prácticas cotidianas de Mindfulness.
- El éxito de esta experiencia estará en la implicación activa de cada uno de los participantes y en su compromiso.
Duración
Duración del Programa según la elección de 4 a 8 semanas de entrenamiento con tareas y prácticas para realizar en casa.
Precio del Programa Online en directo:
- 130€ cuatro semanas
- 260€ ocho semanas
3 horas por semana todos los jueves de 17 a 20h
Precio del Programa Presencial en la Sierra de Madrid
- 160€ cuatro semanas
- 320€ ocho semanas
3 horas por semana todos los martes de 17 a 20h